Notre mode de vie moderne souvent tr\u00e8s stressant provoque chez de nombreuses personnes des troubles du sommeil tr\u00e8s g\u00eanants. C’est votre cas? Alors lisez la suite.<\/p>\n
Presque tout le monde a d\u00e9j\u00e0 eu des probl\u00e8mes de sommeil. Il vous est s\u00fbrement d\u00e9j\u00e0 arriv\u00e9 de vous tourner et de vous retourner dans votre lit et de sentir la fatigue depuis longtemps sans pourtant arriver \u00e0 vous endormir.<\/p>\n
Et plus cela dure, plus vos pens\u00e9es tournent en boucle: est-ce que j\u2019arriverai \u00e0 g\u00e9rer toutes mes commandes demain? Mince, j\u2019ai oubli\u00e9 de souhaiter un joyeux anniversaire \u00e0 mon oncle! Comment va se passer mon premier entretien avec mon nouveau chef?<\/p>\n
Puis arrive la question fatidique: combien d\u2019heures de sommeil me reste-t-il avant de devoir me lever? D\u00e8s lors, il est inutile d\u2019esp\u00e9rer trouver le sommeil.<\/p>\n
Ce genre de cercle infernal de pens\u00e9es ruminatives ne se produit pas qu\u2019au moment de l\u2019endormissement. De nombreuses personnes ont \u00e9galement du mal \u00e0 dormir une nuit compl\u00e8te. Elles se r\u00e9veillent au milieu de la nuit sans parvenir \u00e0 se rendormir.<\/p>\n
Il est important de savoir que cette situation n\u2019est pas une fatalit\u00e9 et qu\u2019il existe des moyens de lutter contre l\u2019insomnie. Vous avez les moyens de favoriser vous-m\u00eame la qualit\u00e9 de ton sommeil.<\/p>\n
Pour savoir comment faire, consultez les 15\u00a0meilleurs conseils suivants pour s\u2019endormir plus facilement. Rassurez-vous, vous n\u2019avez pas besoin de tous les suivre. Choisissez ceux qui vous ressemblent le plus et \u00e9laborez sans attendre votre rituel de sommeil personnalis\u00e9.<\/p>\n
Conseil n\u00b0\u00a01. Bougez, mais pas trop! Mais attention: \u00e9vitez les entra\u00eenements intensifs en soir\u00e9e. Une activit\u00e9 physique soutenue stimule le m\u00e9tabolisme et emp\u00eache de retrouver facilement le calme par la suite.<\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a02.\u00a0 Faites attention \u00e0 ce que vous mangez le soir. Gardez de pr\u00e9f\u00e9rence pour le repas de midi les aliments du type crudit\u00e9s, salades ou g\u00e9n\u00e9reux plats de viande. Le soir, mieux vaut privil\u00e9gier un repas chaud et l\u00e9ger comme une soupe, du riz, des l\u00e9gumes cuits ou un \u0153uf au plat.<\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a03. \u00c9vitez l\u2019alcool, la caf\u00e9ine et le tabac. Conseil n\u00b0\u00a04. Buvez une tisane. Si vous n’aimez pas la tisane, essaie avec un verre de lait chaud au miel.<\/span><\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a05.\u00a0 Faites des exercices de relaxation ou de m\u00e9ditation. Mais avant d’essayer, suivez imp\u00e9rativement le conseil suivant.<\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a06. N\u2019exposez pas vos yeux \u00e0 une lumi\u00e8re vive avant le coucher. Conseil n\u00b0\u00a07. Trouvez ton rituel du soir. Conseil n\u00b0\u00a08. A\u00e9rez la pi\u00e8ce. Conseil n\u00b0\u00a09. Faites en sorte d\u2019avoir bien chaud. Conseil n\u00b0\u00a010. Cr\u00e9ez-vous un bon environnement pour la nuit. Le matelas et les oreillers jouent \u00e9galement un r\u00f4le majeur en termes de confort. Le linge de lit doit \u00eatre agr\u00e9able sur la peau et lav\u00e9 r\u00e9guli\u00e8rement. L\u2019odeur du linge propre peut elle aussi favoriser l\u2019endormissement.<\/p>\n Une musique relaxante est \u00e9galement recommand\u00e9e, sachant que les appareils \u00e9lectroniques tels que la TV, le smartphone ou l\u2019ordinateur n\u2019ont rien \u00e0 faire dans une chambre \u00e0 coucher. Voir conseil n\u00b0\u00a06.<\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a011. Aidez votre enfant \u00e0 s\u2019endormir en lui cr\u00e9ant un rituel. Conseil n\u00b0\u00a012. Ne faites pas de forcing. Conseil n\u00b0\u00a013. Essayez les fleurs de Bach. Conseil n\u00b0\u00a014. Profitez des vertus des huiles essentielles naturelles. Mais faites toujours attention \u00e0 choisir des huiles de qualit\u00e9. Elles doivent \u00eatre d\u2019origine naturelle, ne contenir aucun parfum de synth\u00e8se et provenir de l\u2019agriculture biologique.<\/p>\n Conseil n\u00b0\u00a015. Utilisez des m\u00e9langes pr\u00e9par\u00e9s sous forme de sprays aromatiques ou de roll-on. Mais vous pouvez tr\u00e8s simplement faire confiance aux m\u00e9langes d\u00e9j\u00e0 pr\u00eats des sprays aromatiques et roll-on Sanaya. Nous avons r\u00e9uni dans Sanaya Sleep well<\/a> des huiles essentielles et des fleurs de Bach qui favorisent l\u2019endormissement.<\/p>\n Il suffit de pulv\u00e9riser le spray aromatique dans votre chambre avant d\u2019aller vous coucher. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 effectuer une pulv\u00e9risation sur l\u2019oreiller et sur le doudou des enfants pour prolonger la dur\u00e9e du parfum. Pour le roll-on, l\u2019id\u00e9al est de l\u2019appliquer directement sur le poignet, dans le creux du coude ou sur la nuque.<\/p>\n Tous les composants sont 100% naturels, bio et vegan. Les essences de fleurs de Bach proviennent de Suisse.<\/p>\n
\n<\/strong>Le fait de bouger dans la journ\u00e9e favorise un bon sommeil la nuit venue. En journ\u00e9e, le sport et l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9liminent l\u2019hormone du stress. Une promenade en fin de journ\u00e9e peut \u00e9galement aider \u00e0 se changer les id\u00e9es et \u00e0 passer une soir\u00e9e plus d\u00e9tendue.<\/p>\n
\n<\/strong>Vous avez tendance \u00e0 manger beaucoup le soir, ou assez tard? Essayez de changer cette habitude. Un repas copieux ou pris tardivement nuit \u00e0 la qualit\u00e9 du sommeil. Car pour bien dormir, il faut aussi bien dig\u00e9rer.<\/p>\n
\n<\/strong>Vous avez peut-\u00eatre l\u2019impression qu\u2019un verre de vin le soir vous aide \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous endormir facilement? Prudence: la d\u00e9gradation de l\u2019alcool par le corps lib\u00e8re des hormones du stress. Vous parviendrez donc peut-\u00eatre \u00e0 vous endormir, mais votre sommeil risque d\u2019\u00eatre agit\u00e9 et vous aurez toutes les chances de vous r\u00e9veiller aux aurores sans parvenir \u00e0 vous rendormir.\u00a0 Le tabac ou encore la caf\u00e9ine stimulent eux aussi le syst\u00e8me nerveux et ont donc le m\u00eame effet.<\/p>\n
\n<\/strong>Terminer la journ\u00e9e par une tisane bien chaude peut aider \u00e0 trouver le calme. Les plantes suivantes ont des vertus apaisantes sur le syst\u00e8me nerveux. Tr\u00e8s agr\u00e9ables en go\u00fbt, elles sont donc id\u00e9ales \u00e0 consommer en infusion:<\/p>\n\n
\n<\/strong>La m\u00e9ditation permet de prendre du recul par rapport aux pens\u00e9es qui vous emp\u00eachent de fermer l\u2019\u0153il. Il existe des applications pour apprendre \u00e0 pratiquer la m\u00e9ditation ou sur Spotify<\/a> par exemple. Vous pouvez aussi essayer le yoga nidra, une esp\u00e8ce de \u00abyoga du sommeil\u00bb. Les exercices de respiration peuvent eux aussi \u00eatre utiles car ils permettent d\u2019apaiser le syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif. Tout cela peut vous aider \u00e0 retrouver un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n
\n<\/strong>Vous lisez une derni\u00e8re fois vos e-mails avant d\u2019aller au lit? Mauvaise id\u00e9e! La lumi\u00e8re entrave la lib\u00e9ration de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, qui g\u00e9n\u00e8re la sensation de fatigue. La lumi\u00e8re bleue diffus\u00e9e par les appareils \u00e9lectroniques comme les smartphones, les tablettes ou la t\u00e9l\u00e9vision g\u00eane tout particuli\u00e8rement la production de m\u00e9latonine et nuit ainsi au processus d\u2019endormissement.<\/p>\n
\n<\/strong>Un rituel est une suite d\u2019op\u00e9rations que vous r\u00e9p\u00e9tez r\u00e9guli\u00e8rement. Les rituels du soir ont pour but d\u2019aider le corps \u00e0 s\u2019endormir en cr\u00e9ant une sorte de sas de d\u00e9compression entre l\u2019activit\u00e9 du jour et l\u2019inactivit\u00e9 de la nuit, qui permet \u00e0 votre syst\u00e8me nerveux de se rel\u00e2cher. Ce genre de rituel peut par exemple consister \u00e0 faire une promenade en soir\u00e9e, au retour de laquelle vous buvez une tisane ou lisez quelques pages. En vous habituant \u00e0 ce rituel du soir, vous entra\u00eenez votre rythme de sommeil. Quand vous vous pr\u00e9parez \u00e0 sortir vous promener, vous signalez \u00e0 votre corps que l\u2019heure du coucher est proche.<\/p>\n
\n<\/strong>L\u2019oxyg\u00e8ne favorise l\u2019endormissement et un sommeil sans interruption. Avant d\u2019aller au lit, pensez \u00e0 a\u00e9rer votre chambre.<\/p>\n
\n<\/strong>Pas facile de s\u2019endormir avec les pieds glac\u00e9s. Un bain relaxant, un bain de pieds de plus en plus chaud dans lequel vous rajoutez de l\u2019eau chaude toutes les deux minutes par exemple ou encore une douche bien chaude avant d\u2019aller se coucher sont des solutions id\u00e9ales pour se r\u00e9chauffer et se d\u00e9tendre. Une bouillotte ou des chaussettes en laine peuvent \u00e9galement contribuer \u00e0 se glisser dans un lit chaud et douillet.<\/p>\n
\n<\/strong>L\u2019environnement dans lequel vous dormez est une composante essentielle de l\u2019hygi\u00e8ne de sommeil. Dans de nombreuses chambres \u00e0 coucher, il fait tout bonnement trop chaud. La temp\u00e9rature id\u00e9ale d\u2019une chambre est comprise entre 16\u00a0et\u00a018\u00a0degr\u00e9s. Une temp\u00e9rature fra\u00eeche facilite l\u2019endormissement et att\u00e9nue les su\u00e9es nocturnes.<\/p>\n
\n<\/strong>Les enfants ont tout particuli\u00e8rement besoin d\u2019un rituel du soir. Vous pouvez par exemple chanter des chansons ensemble, vous pouvez lui raconter des histoires, lui masser les pieds ou le ventre avec de l\u2019huile essentielle de lavande ou glisser sous sa couette une bouillotte bien chaude. Un rituel du soir pour un enfant n\u2019a pas besoin d\u2019\u00eatre compliqu\u00e9. L\u2019essentiel \u00e9tant qu\u2019il soit toujours le m\u00eame car un d\u00e9roulement familier favorise l\u2019\u00e9quilibre de l\u2019enfant et l\u2019aide \u00e0 s\u2019endormir sans crainte.<\/p>\n
\n<\/strong>Attention, voil\u00e0 l\u2019un des conseils les plus importants! Si malgr\u00e9 une bonne pr\u00e9paration, vous vous mettez quand m\u00eame \u00e0 ressasser sans parvenir \u00e0 trouver le sommeil, n\u2019essayez surtout pas de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019insomnie. Observez la situation avec lucidit\u00e9 et acceptez-la. Si vous cherchez co\u00fbte que co\u00fbte \u00e0 vous endormir, vous ne trouverez pas la paix n\u00e9cessaire. Il est inutile de r\u00e9sister. Levez-vous et r\u00e9p\u00e9tez l\u2019un de vos rituels du soir (voir conseil n\u00b0\u00a07).<\/p>\n
\n<\/strong>Les fleurs de Bach<\/a> stimulent le bien-\u00eatre spirituel. C\u2019est ce qu\u2019a d\u00e9couvert le m\u00e9decin anglais Edward Bach en\u00a01930. Il \u00e9tait convaincu que les maladies reposaient sur un d\u00e9s\u00e9quilibre spirituel et que les essences de fleurs pouvaient r\u00e9tablir une certaine harmonie int\u00e9rieure.\u00a0 Un m\u00e9lange de fleurs de Bach compos\u00e9 sp\u00e9cialement \u00e0 votre attention peut faciliter l\u2019endormissement.<\/p>\n
\n<\/strong>Les huiles essentielles<\/a> aident \u00e0 se d\u00e9tendre ou \u00e0 bien dormir. L\u2019effet des huiles essentielles sur l\u2019homme est connu depuis des milliers d\u2019ann\u00e9es d\u00e9j\u00e0. Pour vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 dormir, vous pouvez par exemple utiliser de l\u2019huile essentielle de lavande, de pin, de vanille ou d\u2019orange.<\/p>\n
\n<\/strong>Vous aimez vous aider de la force de la nature? Exploiter tout le potentiel des ar\u00f4mes et des fleurs de Bach implique un certain savoir-faire.<\/p>\n