Troubles du sommeil?
Les 15 meilleurs conseils pour s’endormir plus facilement
Notre mode de vie moderne souvent très stressant provoque chez de nombreuses personnes des troubles du sommeil très gênants. C’est votre cas? Alors lisez la suite.
Qui souffre de troubles du sommeil?
Presque tout le monde a déjà eu des problèmes de sommeil. Il vous est sûrement déjà arrivé de vous tourner et de vous retourner dans votre lit et de sentir la fatigue depuis longtemps sans pourtant arriver à vous endormir.
Et plus cela dure, plus vos pensées tournent en boucle: est-ce que j’arriverai à gérer toutes mes commandes demain? Mince, j’ai oublié de souhaiter un joyeux anniversaire à mon oncle! Comment va se passer mon premier entretien avec mon nouveau chef?
Puis arrive la question fatidique: combien d’heures de sommeil me reste-t-il avant de devoir me lever? Dès lors, il est inutile d’espérer trouver le sommeil.
Ce genre de cercle infernal de pensées ruminatives ne se produit pas qu’au moment de l’endormissement. De nombreuses personnes ont également du mal à dormir une nuit complète. Elles se réveillent au milieu de la nuit sans parvenir à se rendormir.
Il est important de savoir que cette situation n’est pas une fatalité et qu’il existe des moyens de lutter contre l’insomnie. Vous avez les moyens de favoriser vous-même la qualité de ton sommeil.
Pour savoir comment faire, consultez les 15 meilleurs conseils suivants pour s’endormir plus facilement. Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin de tous les suivre. Choisissez ceux qui vous ressemblent le plus et élaborez sans attendre votre rituel de sommeil personnalisé.
Les 15 meilleurs conseils pour s’endormir plus facilement
Conseil n° 1. Bougez, mais pas trop!
Le fait de bouger dans la journée favorise un bon sommeil la nuit venue. En journée, le sport et l’activité physique éliminent l’hormone du stress. Une promenade en fin de journée peut également aider à se changer les idées et à passer une soirée plus détendue.
Mais attention: évitez les entraînements intensifs en soirée. Une activité physique soutenue stimule le métabolisme et empêche de retrouver facilement le calme par la suite.
Conseil n° 2. Faites attention à ce que vous mangez le soir.
Vous avez tendance à manger beaucoup le soir, ou assez tard? Essayez de changer cette habitude. Un repas copieux ou pris tardivement nuit à la qualité du sommeil. Car pour bien dormir, il faut aussi bien digérer.
Gardez de préférence pour le repas de midi les aliments du type crudités, salades ou généreux plats de viande. Le soir, mieux vaut privilégier un repas chaud et léger comme une soupe, du riz, des légumes cuits ou un œuf au plat.
Conseil n° 3. Évitez l’alcool, la caféine et le tabac.
Vous avez peut-être l’impression qu’un verre de vin le soir vous aide à vous détendre et à vous endormir facilement? Prudence: la dégradation de l’alcool par le corps libère des hormones du stress. Vous parviendrez donc peut-être à vous endormir, mais votre sommeil risque d’être agité et vous aurez toutes les chances de vous réveiller aux aurores sans parvenir à vous rendormir. Le tabac ou encore la caféine stimulent eux aussi le système nerveux et ont donc le même effet.
Conseil n° 4. Buvez une tisane.
Terminer la journée par une tisane bien chaude peut aider à trouver le calme. Les plantes suivantes ont des vertus apaisantes sur le système nerveux. Très agréables en goût, elles sont donc idéales à consommer en infusion:
- Verveine
- Mélisse
- Lavande
- Fleur d’oranger
- Passiflore
Si vous n’aimez pas la tisane, essaie avec un verre de lait chaud au miel.
Conseil n° 5. Faites des exercices de relaxation ou de méditation.
La méditation permet de prendre du recul par rapport aux pensées qui vous empêchent de fermer l’œil. Il existe des applications pour apprendre à pratiquer la méditation ou sur Spotify par exemple. Vous pouvez aussi essayer le yoga nidra, une espèce de «yoga du sommeil». Les exercices de respiration peuvent eux aussi être utiles car ils permettent d’apaiser le système nerveux végétatif. Tout cela peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur.
Mais avant d’essayer, suivez impérativement le conseil suivant.
Conseil n° 6. N’exposez pas vos yeux à une lumière vive avant le coucher.
Vous lisez une dernière fois vos e-mails avant d’aller au lit? Mauvaise idée! La lumière entrave la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil, qui génère la sensation de fatigue. La lumière bleue diffusée par les appareils électroniques comme les smartphones, les tablettes ou la télévision gêne tout particulièrement la production de mélatonine et nuit ainsi au processus d’endormissement.
Conseil n° 7. Trouvez ton rituel du soir.
Un rituel est une suite d’opérations que vous répétez régulièrement. Les rituels du soir ont pour but d’aider le corps à s’endormir en créant une sorte de sas de décompression entre l’activité du jour et l’inactivité de la nuit, qui permet à votre système nerveux de se relâcher. Ce genre de rituel peut par exemple consister à faire une promenade en soirée, au retour de laquelle vous buvez une tisane ou lisez quelques pages. En vous habituant à ce rituel du soir, vous entraînez votre rythme de sommeil. Quand vous vous préparez à sortir vous promener, vous signalez à votre corps que l’heure du coucher est proche.
Conseil n° 8. Aérez la pièce.
L’oxygène favorise l’endormissement et un sommeil sans interruption. Avant d’aller au lit, pensez à aérer votre chambre.
Conseil n° 9. Faites en sorte d’avoir bien chaud.
Pas facile de s’endormir avec les pieds glacés. Un bain relaxant, un bain de pieds de plus en plus chaud dans lequel vous rajoutez de l’eau chaude toutes les deux minutes par exemple ou encore une douche bien chaude avant d’aller se coucher sont des solutions idéales pour se réchauffer et se détendre. Une bouillotte ou des chaussettes en laine peuvent également contribuer à se glisser dans un lit chaud et douillet.
Conseil n° 10. Créez-vous un bon environnement pour la nuit.
L’environnement dans lequel vous dormez est une composante essentielle de l’hygiène de sommeil. Dans de nombreuses chambres à coucher, il fait tout bonnement trop chaud. La température idéale d’une chambre est comprise entre 16 et 18 degrés. Une température fraîche facilite l’endormissement et atténue les suées nocturnes.
Le matelas et les oreillers jouent également un rôle majeur en termes de confort. Le linge de lit doit être agréable sur la peau et lavé régulièrement. L’odeur du linge propre peut elle aussi favoriser l’endormissement.
Une musique relaxante est également recommandée, sachant que les appareils électroniques tels que la TV, le smartphone ou l’ordinateur n’ont rien à faire dans une chambre à coucher. Voir conseil n° 6.
Conseil n° 11. Aidez votre enfant à s’endormir en lui créant un rituel.
Les enfants ont tout particulièrement besoin d’un rituel du soir. Vous pouvez par exemple chanter des chansons ensemble, vous pouvez lui raconter des histoires, lui masser les pieds ou le ventre avec de l’huile essentielle de lavande ou glisser sous sa couette une bouillotte bien chaude. Un rituel du soir pour un enfant n’a pas besoin d’être compliqué. L’essentiel étant qu’il soit toujours le même car un déroulement familier favorise l’équilibre de l’enfant et l’aide à s’endormir sans crainte.
Conseil n° 12. Ne faites pas de forcing.
Attention, voilà l’un des conseils les plus importants! Si malgré une bonne préparation, vous vous mettez quand même à ressasser sans parvenir à trouver le sommeil, n’essayez surtout pas de résister à l’insomnie. Observez la situation avec lucidité et acceptez-la. Si vous cherchez coûte que coûte à vous endormir, vous ne trouverez pas la paix nécessaire. Il est inutile de résister. Levez-vous et répétez l’un de vos rituels du soir (voir conseil n° 7).
Conseil n° 13. Essayez les fleurs de Bach.
Les fleurs de Bach stimulent le bien-être spirituel. C’est ce qu’a découvert le médecin anglais Edward Bach en 1930. Il était convaincu que les maladies reposaient sur un déséquilibre spirituel et que les essences de fleurs pouvaient rétablir une certaine harmonie intérieure. Un mélange de fleurs de Bach composé spécialement à votre attention peut faciliter l’endormissement.
Conseil n° 14. Profitez des vertus des huiles essentielles naturelles.
Les huiles essentielles aident à se détendre ou à bien dormir. L’effet des huiles essentielles sur l’homme est connu depuis des milliers d’années déjà. Pour vous aider à vous détendre et à dormir, vous pouvez par exemple utiliser de l’huile essentielle de lavande, de pin, de vanille ou d’orange.
Mais faites toujours attention à choisir des huiles de qualité. Elles doivent être d’origine naturelle, ne contenir aucun parfum de synthèse et provenir de l’agriculture biologique.
Conseil n° 15. Utilisez des mélanges préparés sous forme de sprays aromatiques ou de roll-on.
Vous aimez vous aider de la force de la nature? Exploiter tout le potentiel des arômes et des fleurs de Bach implique un certain savoir-faire.
Mais vous pouvez très simplement faire confiance aux mélanges déjà prêts des sprays aromatiques et roll-on Sanaya. Nous avons réuni dans Sanaya Sleep well des huiles essentielles et des fleurs de Bach qui favorisent l’endormissement.
Il suffit de pulvériser le spray aromatique dans votre chambre avant d’aller vous coucher. N’hésitez pas à effectuer une pulvérisation sur l’oreiller et sur le doudou des enfants pour prolonger la durée du parfum. Pour le roll-on, l’idéal est de l’appliquer directement sur le poignet, dans le creux du coude ou sur la nuque.
Tous les composants sont 100% naturels, bio et vegan. Les essences de fleurs de Bach proviennent de Suisse.
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